Samedi 15 juin, nous avons commencé un premier atelier avec Pierre Pantillon qui m’épaule dans les apéros-massages depuis janvier.
L’objectif était d’explorer et d’expérimenter la qualité du toucher et de la rencontre et bien-entendu, le massage. Comment ressentir le toucher des autres ? Que ressent-on lorsque l’on touche les autres ? Comment entrons-nous en contact avec soi-même, la vie en soi et l’autre ?
Grâce à des exercices de pleine conscience, chacun a pu développer la perception de son propre corps, se concentrer et pratiquer le massage sur soi-même ou sur son/sa partenaire.
Nous avons passé une bonne après-midi dans le cadre exceptionnel du roof-top du cabinet des Délices – l’une des plus belles vues de Genève ! – mais l’important, c’était surtout l’information partagée ainsi que la bonne humeur et la convivialité de l’atelier autour du verre de l’amitié.
Suivez notre site, bientôt, nous annoncerons d’autres ateliers ! N’hésitez pas à nous rejoindre !
L’automassage peut être une pratique de massage appelée Do-in (art de la méditation et conscience des gestes), mais c’est aussi le fait de pratiquer sur soi des gestes simples pour se sentir mieux. Un article de TopSanté de 2016 nous en dévoile quelques-uns. Nous les avons agrémentés par notre expérience personnelle.
Les maux
Notre corps, souvent sollicité dans de mauvaises postures, risque d’accumuler des tensions qui peu à peu vont devenir des nœuds de souffrance et grandement nous incommoder. Afin de remédier à cela, il suffit de quelques gestes simples de temps à autre (une fois par semaine peut être suffisant pour un maintien de son physique, trois à quatre fois par semaine est idéal pour essayer d’éliminer des nœuds déjà formés).
Le vide en soi
La première des choses à faire est de s’ancrer. Si cela ne vous parle pas, c’est le moyen de faire le vide en soi pour être mieux à l’écoute de son corps. La meilleure méthode est de respirer lentement et profondément par le ventre et de se concentrer sur sa respiration. Il est recommandé d’être assis et d’avoir le dos droit, comme si un fil vous tirait la tête vers le haut. Ceci permet de mieux pouvoir ressentir l’énergie qui nous entoure (énergie terrestre via les pieds et énergie céleste via le crâne). La posture doit tout de même être confortable. Une tenue souple et ample (jogging) sera toujours plus appropriée que des vêtements trop près du corps. La disposition de son mental va influencer la qualité du massage.
La tête est lourde
Prenez votre crâne avec vos 2 mains et faites quelques pressions (avec la paume et les doigts) en y mettant peu à peu plus de force. Changez les appuis de vos doigts pour faire des pressions à différents endroits. Ce qui est toujours bien, c’est de finir par un massage des tempes en gestes circulaires. Afin de vous redonner du tonus, terminez par une friction sur tout le crâne par quelques gestes vigoureux (shampoing). Cette pratique calme, favorise la souplesse des os et la circulation sanguine du cerveau.
La nuque est raide
Exercez une pression avec votre main sur toute la nuque (votre main doit englober votre nuque), puis faites des mouvements de la tête de gauche à droite. Les gestes doivent être fait en lenteur et en pleine conscience. Changez de main et continuez à faire les mouvements de nuque. Puis « pincez » votre nuque entre les doigts et la base du poignet, penchez votre tête en avant et faites rouler votre tête de gauche à droite. Cette méthode permet non seulement un relâchement musculaire, mais permet aussi une mobilisation des épaules.
Photo by Jeremy Perkins on Unsplash
La mâchoire est crispée
Laissez tomber la mâchoire inférieure vers le bas et dirigez le menton vers la poitrine. Faites une dizaine d’inspirations et d’expirations profondes (videz vos poumons). Relevez la tête droite en gardant la mâchoire légèrement ouverte. Puis, positionnez votre tête en arrière et recommencez à respirer profondément. Pour terminer cet exercice, remettez votre tête droite, mâchoire toujours ouverte et massez vos mandibules par des gestes circulaires avec l’index et le majeur sous le lobe et devant le bas de l’oreille. Cela libère les tensions et réduit le fait de serrer les dents lors de stress.
Les jambes sont lourdes
En position assise au sol, les genoux pliés, jambes devant soi, frappez légèrement les extérieurs des jambes avec le poing fermé (non serré). Les poings doivent rebondir et provoquer une légère secousse dans les membres inférieurs. Il faut partir depuis les hanches, descendre par les extérieurs des cuisses jusqu’aux chevilles et remonter via l’intérieur des cuisses. Faites le mouvement une dizaine de fois, puis allongez les jambes et faites bouger vos rotules avec vos doigts (le mouvement doit être léger, mais vous pouvez aller assez loin). Les lignes externes et internes des jambes sont parcourues par des méridiens (connus en médecine chinoise). L’effet sera de rééquilibrer ces méridiens et de permettre une meilleure circulation sanguine, donc d’éliminer mieux les toxines.
Les épaules sont tendues
Mettez-vous debout et inspirez à fond en faisant monter les épaules le plus haut possible et lors de l’expiration, relâchez-les d’un coup. Faites cela deux ou trois fois. Puis, posez les mains bien à plat de chaque côté de votre cou. Vos coudes doivent être devant vous à la hauteur de vos épaules. Respirez profondément et lors de l’expiration, baissez vos coudes vers l’avant en essayant de retenir vos trapèzes avec vos doigts. Inspirez en remontant les coudes et en replaçant vos mains à plat sur vos trapèzes. Répétez le geste quatre à cinq fois. Vous pouvez terminer en gardant les doigts sur vos trapèzes et en travaillant avec les pouces vers l’extérieur (côté épaules). Seuls les pouces bougent et les autres doigts servent de soutien aux muscles. Cela relaxe le haut des épaules uniquement.
Sentiment d’oppression
En posture assise, avec le dos droit, prendre une grande inspiration et, lors de l’expiration, appuyer avec la main droite sur le sternum en faisant des petits cercles. Répétez cet exercices 4-5 fois puis déplacez faite la même chose avec vos doigts sur le plexus solaire (le bas du sternum). Finalement, placer votre main droite entre le sternum et la clavicule gauche et frictionner (mouvement de va et viens) entre le sternum et l’épaule. Changez de main et répéter ces 3 mouvements. Ces gestes assouplissement la cage thoracique, relaxent les muscles pectoraux et donne une sensation de bien-être.
Votre ventre est noué
Mettez-vous assis ou allongé pour cet exercice. Concentrez-vous sur votre respiration ventrale et sentez le souffle entrer et sortir de votre corps. Posez vos mains sur votre pubis et tournez autour de votre nombril, lentement dans le sens des aiguilles d’une montre. Cela va stimuler votre transit intestinal (gargouillis possible) et relâcher vos tensions psychiques. Agrandissez les cercles et intensifiez peu à peu la pression.
Contre la fatigue des pieds
En position assise, prenez un de vos pieds et mettez-le sur le genou inverse. Utilisez vos deux pouces et remontez du talon vers les coussinets (muscles des doigts de pieds) en massant avec de la pression. Faites plusieurs passages pour couvrir toute la surface interne du pied. Une fois toute la voûte plantaire massée, utilisez les pouces pour masser les coussinets (les autres doigts en appui sur le dessus du pied). Finalement, faites des pressions très appuyées sur votre talon. Passez à l’autre pied. L’effet sera de décongestionner les tensions accumulées.
En cas de baisse de moral
Mettez-vous à quatre pattes et assez-vous sur vos talons. Placez vos mains vers le milieu de vos tibias, paumes vers le haut. Penchez-vous doucement vers l’avant, jusqu’à ce que votre front touche le sol. Laissez tous vos muscles se décontracter, le dos, les épaules, la nuque, la tête. Respirer lentement et lors de l’expiration, imaginez que vos douleurs partent avec le souffle via votre front. Après une dizaine de respirations, revenez lentement en position assise en déroulant votre dos (vertèbre par vertèbre), vos épaules (ouvrez le torse), votre nuque et votre tête pour arriver assis avec le dos droit. Cela chasse les tensions dans le dos et relaxe le mental.
Essayez et soyez créatifs
Testez ces méthodes simples. Vous pouvez aussi imaginer d’autres méthodes d’étirement et de décontraction ou les mélanger avec d’autres techniques que vous connaissez. La recommandation principale est de faire tout geste en conscience et de le faire lentement.
Article signé François Marti, publié le 19 juin sur GBNews.
Dans notre quotidien, il nous arrive de tomber malade et lorsque nous ressortons de chez le médecin, c’est bien souvent avec une ordonnance.
Il faut comprendre que la plupart des produits pharmaceutiques ne sont « que » les molécules actives que l’on retrouve dans la nature.
Avant l’invention de la pharmacopée, les gens se soignaient à base de plantes et arrivaient à guérir. Chaque plante contient des substances plus ou moins connues qui peuvent nous aider à combattre certaines maladies.
Notre corps, une usine chimique
Il faut se rappeler que notre corps est une usine chimique hors norme. Nos hormones sont sécrétées dans des buts bien spécifiques.
Notre corps a la capacité de s’autoréguler afin de maintenir l’équilibre, ce fonctionnement est appelé homéostasie. Cette régulation, nous n’en avons même pas conscience (pression artérielle, capacité à créer de l’insuline, des sucs digestifs, gestion du sommeil…).
Il se trouve que le corps ne peut pas toujours y faire face. Certaines attaques extérieures sont violentes, des dérèglements internes peuvent se produire et celui-ci aura besoin d’un coup de main en vue d’y répondre.
Le pouvoir des plantes
Nous pouvons lutter contre certains symptômes grâce aux plantes, mais leurs taux en substance active sont souvent faibles. Dans le but d’avoir une plus grande efficacité, l’homme a pu les concentrer par sa distillation en vue d’obtenir les huiles essentielles.
Tout comme les médicaments, les huiles essentielles sont à utiliser avec précaution. Malheureusement, il n’existe pas de notice de comment s’en servir lorsque l’on vous vend un flacon. Pour cela, il faut aller consulter des sites d’aromathérapie ou faire appel à un aromathérapeute.
Voici quelques exemples et bienfaits des huiles essentielles :
L’eucalyptus radié, avec sa forte odeur, est excellent concernant toute la sphère ORL. Il dégage les bronches, le nez en asséchant les voies respiratoires et lutte contre les otites. Cette plante est non seulement expectorante et antivirale, mais sert aussi de stimulant psychique contre le manque de courage et de motivation.
La palma rosa est un excellent antifongique et antimycosique. Elle agit contre les infections intestinales, ORL, dermatoses fongiques. Elle aide également contre la fatigue, le surmenage et sert de tonifiant.
L’estragon est un bon antispasmodique neuromusculaire, anti-infectieux et antiviral. Elle est d’une grande utilité contre les problèmes digestifs (ballonnements, gaz, nausées, colites infectieuses et spasmodiques). L’utilisation de cette huile essentielle est aussi bonne pour les personnes souffrantes d’insomnie, d’anxiété et de surmenage.
L’immortelle Corse est un anti-hématome. Elle agit contre les bleus, les chocs et les bosses, mais aussi contre les coups de soleil et brûlures. Elle améliore la circulation sanguine contre les phlébites et les varices.
Lédon du Groenland est décongestionnante et régénératrice hépatocellulaire. Son action sur le foie est multiple (drainage, intoxication hépatique, hépatite virale, cirrhose). Elle permet aussi de lutter contre l’insomnie, la dépression et le stress extrême.
Utilisation et conseils des huiles essentielles
La majorité des huiles essentielles sont contre-indiquées pour les femmes enceintes et les enfants en bas âge.
La prise par voie orale est principalement réservée à une prescription médicale. Il est donc nécessaire de bien se renseigner sur les dosages et façons d’utiliser ce concentré de plante. Par exemple, le site « https://plante-essentielle.com/ » regroupe, informe et répond aux questions. Ce dernier, édite aussi des informations sur une 60aine d’huiles essentielles.
Vous pouvez faire un test sur une période réduite, mais il est toujours préférable de prendre aussi conseil auprès de son médecin traitant qui pourra vous informer des contre-indications ou précautions à prendre. Il est censé bien vous connaître et sait quel traitement vous suivez ou si vous êtes allergique à certaines substances.
Dans le massage
L’utilisation de dilution d’huiles essentielles dans le massage apporte à ce dernier, non seulement le bienfait des gestes mais aussi une absorption et diffusion de ses effets, via la peau.
C’est pour cela qu’avant d’utiliser une huile, le masseur se renseignera toujours auprès de ses clients sur leurs allergies. Le conseil principal est d’utiliser une plante sans « danger », telle que le lavandin. Ses propriétés sont décontractantes au niveau musculaire, sédative et hypotenseur, c’est pour cela qu’il est beaucoup utilisé.
Les massages sont nés il y a près de 4000 ans. Leur but est de pouvoir mettre le corps et l’esprit en corrélation. C’est pour cela que les massages doivent être fait en pleine conscience par les masseurs, afin d’apporter une spiritualité qui détend aussi le mental de la personne massée. Un rapport de confiance doit être établi pour que le massé puisse se laisser totalement aller, s’éloigner de ses pensées journalières et se reconcentrer sur son propre être (le « lâcher prise »). Une personne qui garde son quotidien en tête, retient aussi une tension dans ses muscles et ne profite du massage que dans une moindre mesure.
Il existe une grande quantité de massages. Certains se pratiquent avec de l’huile ou de la crème, d’autre directement sur le corps (en principe habillé) sans huile.
Quelle différence entre les massages avec ou sans huile ?
Ce n’est pas qu’une question de bien-être. L’huile apporte un touché plus en fluidité sur la zone traitée (pression glissée, des grands mouvements sur la longueur des muscles, sentiment de confort, d’enveloppement). Les massages sans huile sont plus dans la pression, l’étirement (travail sur des points spécifiques par des pressions, travail sur la mobilisation des membres et des articulations).
Quel massage choisir ?
Quand nous pensons à un massage, nous pensons au bien-être et à la détente principalement, pour soulager nos douleurs ou simplement s’accorder un moment uniquement pour soi. Quels sont les apports et faut-il un type de massage particulier en fonction de ses attentes ?
C’est une question personnelle, presque intime. Certaines personnes sont pudiques et ne veulent pas se déshabiller pour se faire manipuler. D’autres personnes sont plus dans l’envie de résoudre certaines tensions par le travail en profondeur et sur la longueur des muscles. D’autres personnes encore ont envie d’un certain ressenti d’enveloppement, de confort, un sentiment rassurant.
Le point commun de chaque massage est le fait de se déconnecter d’une réalité (trop souvent agressive) et de se recentrer sur son corps, sur ses ressentis, sur son esprit. Le but est une prise de conscience de tout son être, c’est pour cela que le massage peut s’apparenter à un style de méditation.
Avant de m’intéresser aux différents massages existants, j’étais axé sur l’idée que le travail qui devait être effectué n’avait pour but que d’éliminer les douleurs que je sentais. Mais, au fur et à mesure de mes découvertes, j’ai su apprécier les techniques utilisées par les types de massages testés. Pour faire son choix, il faudrait donc avoir une palette à sa disposition (les évènements dans des écoles de massages sont très bien pour cela).
C’est un massage médical qui permet d’agir sur les muscles, les articulations, la peau, le système cardio-vasculaire et le système nerveux. Ses effets ont un impact bénéfique sur les douleurs chroniques (articulaires et musculaires), le stress et les angoisses (par le bien-être procuré), les douleurs dorsales, maux de tête. De plus, il permet une amélioration du sommeil, ainsi que de tout le système immunitaire (par le travail sur la lymphe). Le massage se pratique sur tout le corps.
Le massage californien
Il vise à harmoniser le corps et l’esprit par une profonde relaxation physique et psychique. Il utilise des grands mouvements lents et fluides, partant d’ effleurages pour s’intensifier, afin de soulager les douleurs plus profondes. Ce massage peut faire ressortir les émotions cachées de notre mémoire corporelle. Il est aussi l’un des massages les plus sensuels existant pour renouer avec son corps. Le massage se pratique sur tout le corps.
Le massage suédois
C’est un massage dynamique et tonique qui va améliorer le flux sanguin dans le corps par une dilatation des vaisseaux sanguin. Il agit aussi sur la circulation lymphatique, ce qui permet de mieux éliminer les toxines stockées dans les muscles et les os. C’est un massage reconnu des sportifs, mais qui peut s’appliquer à toute personne ayant envie de plus de vitalité. Le massage se pratique sur tout le corps.
Le massage sportif
Avant l’effort, son but est de chauffer et préparer les muscles et réduire ainsi le risque de blessures. Après l’effort, il sert à soulager les tensions musculaires, faire circuler le sang et éliminer ainsi l’acide lactique en apportant l’oxygène nécessaire en suffisance. Il joue aussi un rôle sur le mental. Il permet une relaxation profonde, une baisse de l’anxiété ainsi qu’une amélioration de l’humeur sont souvent remarqués.
Le massage ayurvédique
Ce massage a des vertus de prévention des tensions. En effet, il aide l’organisme à éliminer les toxines et facilite le sommeil. Il favorise l’absorption par le corps des différentes matières (huiles, plantes) utilisées, mais peut se pratiquer sans huile. Son but principal est d’harmoniser l’équilibre énergétique du corps. Il provoque une profonde détente, élimine les tensions et la fatigue. Même si les mouvements peuvent être englobant, le massage se basera principalement sur les points ayurvédiques.
Le massage au pierres chaudes
C’est l’association de la chaleur des pierres (50 degrés) et des huiles essentielles (chauffées aussi) qui rend le massage apaisant, ré-énergisant et restructurant. Il est conseillé lors des jambes lourdes et des problèmes de circulation. Il agira aussi sur les contractures et les troubles du sommeil. Il draine, détoxifie et a un effet relaxant sur les muscles. Le massage peut se faire avec des pierres refroidies (0-5 degrés) en cas d’inflammation.
Le massage Lomi-Lomi ou hawaïen (bien-être)
Utilisé à la base par les guérisseurs hawaïens, c’est un massage en douceur permettant un bien-être total. Il doit être pratiqué avec des « mains aimantes ». Fait de grands mouvements fluides avec les mains, les avant-bras et les coudes il est constitué de longues caresses et étirements en douceur. Son but est de libérer les énergies piégées dans les articulations, afin d’harmoniser les flux corporels.
Les massages sans huile
Le shiatsu (thérapeutique)
C’est une relaxation profonde et l’une des médecines officielles du Japon. Il se pratique par des pressions sur des points d’acupuncture en vue de libérer les énergies stagnantes pour un rééquilibrage. Il permet de lutter contre le stress, l’anxiété, le mal être, mais est aussi efficace sur les problèmes digestifs.
Le massage thaïlandais(thérapeutique)
Venu d’Inde à la base, le massage thaï est caractérisé par trois éléments : les étirements, le travail sur les énergies et une forme de méditation du thérapeute pour être en contact de manière intuitive avec le client. Les pressions se font avec les doigts, les mains, les coudes, les genoux et même les pieds en fonction de la force qui doit être induite. Le client peut ressortir avec des courbatures, qui s’atténueront en principe le lendemain. Ce massage dynamique détend les muscles et rééquilibre les énergies vitales.
Le massage chinois (thérapeutique)
La médecine chinoise est basée sur l’énergie vitale (Qi). Le massage a pour but de libérer cette énergie qui peut être bloquée. Le thérapeute masse d’abord les muscles afin de détendre ceux-ci en vue d’une meilleure circulation du Qi, puis il fait des accupressions sur les méridiens pour faire circuler le Qi vers les organes vitaux.
Le massage assis (bien-être)
Massage assis – Crédit photo : depositphotos.com
C’est un massage japonais qui se pratique sur une chaise ergonomique. Amma veut dire soigner avec les mains. Par des mouvements de pression, de pétrissage et d’effleurement, le massage se faire de la tête aux hanches, via les bras et les mains. Il détend profondément et décontracte les muscles endoloris dus aux mauvaises positions du quotidien. Il enlève le stress et l’anxiété, ainsi que les douleurs musculaires et articulaires.
Les massages avec une crème
La réflexologie plantaire et palmaire (thérapeutique ou de bien-être)
Il agit sur des maux ou organes, via la sollicitation de points réflexes sur les pieds et les mains. L’énergie est activée au niveau de ces points pour se diffuser via les méridiens vers les organes cibles. Cette pratique est répandue à travers le monde depuis des siècles. La philosophie orientale relie le corps et l’esprit, du fait qu’il est possible « d’agir sur le corps grâce à l’esprit ou de soulager l’esprit à travers le corps ». Des séances régulières permettent d’agir de façon préventive. Elle agit sur une meilleure circulation sanguine et élimination des toxines.
Testez et approuvez
Comme vous pouvez le constatez, tous les massages apportent une relaxation. Certains apportent un rééquilibrage des énergies du corps et de l’esprit, d’autres une détente des muscles et d’autres encore combinent les deux.
Il est important de savoir ce que vous voulez expérimenter pour aller vers le massage qui vous convient. Parmi les massages expliqués ci-dessus, il en existe deux types : le massage de bien-être et le massage thérapeutique. Presque tous les massages peuvent être dans les 2 catégories, cela dépend principalement du masseur et de son niveau d’études dans ce domaine (ce qui n’est pas toujours équivalent avec le bénéfice que le massé peut en retirer).
J’ai personnellement étudié les 2 types de massages.
Le massage de bien-être est plutôt basé sur des gestes et des techniques reconnues, ayant fait leur preuve en vue de soulager des tensions et apporter la détente voulue.
Le massage thérapeutique demande une plus grande écoute du corps de l’autre. Il nécessite du thérapeute une connaissance corporelle plus poussée, afin de pouvoir proposer des solutions au client en vue de soulager, d’éliminer ses douleurs, de pouvoir le conseiller ou l’orienter vers un spécialiste si nécessaire.
Le massage thérapeutique est reconnu par certaines assurances comme médecine alternative, tandis que le massage de bien-être ne le sera pas. Chaque massage apporte une partie de traitement et une partie de détente, il n’est pas évident de pouvoir mettre plus en exergue les avantages de l’un ou de l’autre. Cela dépend surtout du masseur et de l’intention que met ce dernier.
Chaque masseur fait sa « sauce » selon ses expériences pour vous soulager et vous détendre. Alors, avec ou sans huile ?
