L’automassage ou comment se détendre

L’automassage peut être une pratique de massage appelée Do-in (art de la méditation et conscience des gestes), mais c’est aussi le fait de pratiquer sur soi des gestes simples pour se sentir mieux. Un article de TopSanté de 2016 nous en dévoile quelques-uns. Nous les avons agrémentés par notre expérience personnelle.

Les maux

Notre corps, souvent sollicité dans de mauvaises postures, risque d’accumuler des tensions qui peu à peu vont devenir des nœuds de souffrance et grandement nous incommoder. Afin de remédier à cela, il suffit de quelques gestes simples de temps à autre (une fois par semaine peut être suffisant pour un maintien de son physique, trois à quatre fois par semaine est idéal pour essayer d’éliminer des nœuds déjà formés).

Le vide en soi

La première des choses à faire est de s’ancrer. Si cela ne vous parle pas, c’est le moyen de faire le vide en soi pour être mieux à l’écoute de son corps. La meilleure méthode est de respirer lentement et profondément par le ventre et de se concentrer sur sa respiration. Il est recommandé d’être assis et d’avoir le dos droit, comme si un fil vous tirait la tête vers le haut. Ceci permet de mieux pouvoir ressentir l’énergie qui nous entoure (énergie terrestre via les pieds et énergie céleste via le crâne). La posture doit tout de même être confortable. Une tenue souple et ample (jogging) sera toujours plus appropriée que des vêtements trop près du corps. La disposition de son mental va influencer la qualité du massage.

La tête est lourde

Prenez votre crâne avec vos 2 mains et faites quelques pressions (avec la paume et les doigts) en y mettant peu à peu plus de force. Changez les appuis de vos doigts pour faire des pressions à différents endroits. Ce qui est toujours bien, c’est de finir par un massage des tempes en gestes circulaires. Afin de vous redonner du tonus, terminez par une friction sur tout le crâne par quelques gestes vigoureux (shampoing). Cette pratique calme, favorise la souplesse des os et la circulation sanguine du cerveau.

La nuque est raide

Exercez une pression avec votre main sur toute la nuque (votre main doit englober votre nuque), puis faites des mouvements de la tête de gauche à droite. Les gestes doivent être fait en lenteur et en pleine conscience. Changez de main et continuez à faire les mouvements de nuque. Puis « pincez » votre nuque entre les doigts et la base du poignet, penchez votre tête en avant et faites rouler votre tête de gauche à droite. Cette méthode permet non seulement un relâchement musculaire, mais permet aussi une mobilisation des épaules.

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La mâchoire est crispée

Laissez tomber la mâchoire inférieure vers le bas et dirigez le menton vers la poitrine. Faites une dizaine d’inspirations et d’expirations profondes (videz vos poumons). Relevez la tête droite en gardant la mâchoire légèrement ouverte. Puis, positionnez votre tête en arrière et recommencez à respirer profondément. Pour terminer cet exercice, remettez votre tête droite, mâchoire toujours ouverte et massez vos mandibules par des gestes circulaires avec l’index et le majeur sous le lobe et devant le bas de l’oreille. Cela libère les tensions et réduit le fait de serrer les dents lors de stress.

Les jambes sont lourdes

En position assise au sol, les genoux pliés, jambes devant soi, frappez légèrement les extérieurs des jambes avec le poing fermé (non serré). Les poings doivent rebondir et provoquer une légère secousse dans les membres inférieurs. Il faut partir depuis les hanches, descendre par les extérieurs des cuisses jusqu’aux chevilles et remonter via l’intérieur des cuisses. Faites le mouvement une dizaine de fois, puis allongez les jambes et faites bouger vos rotules avec vos doigts (le mouvement doit être léger, mais vous pouvez aller assez loin). Les lignes externes et internes des jambes sont parcourues par des méridiens (connus en médecine chinoise). L’effet sera de rééquilibrer ces méridiens et de permettre une meilleure circulation sanguine, donc d’éliminer mieux les toxines.

Les épaules sont tendues

Mettez-vous debout et inspirez à fond en faisant monter les épaules le plus haut possible et lors de l’expiration, relâchez-les d’un coup. Faites cela deux ou trois fois. Puis, posez les mains bien à plat de chaque côté de votre cou. Vos coudes doivent être devant vous à la hauteur de vos épaules. Respirez profondément et lors de l’expiration, baissez vos coudes vers l’avant en essayant de retenir vos trapèzes avec vos doigts. Inspirez en remontant les coudes et en replaçant vos mains à plat sur vos trapèzes. Répétez le geste quatre à cinq fois. Vous pouvez terminer en gardant les doigts sur vos trapèzes et en travaillant avec les pouces vers l’extérieur (côté épaules). Seuls les pouces bougent et les autres doigts servent de soutien aux muscles. Cela relaxe le haut des épaules uniquement.

Sentiment d’oppression

En posture assise, avec le dos droit, prendre une grande inspiration et, lors de l’expiration, appuyer avec la main droite sur le sternum en faisant des petits cercles. Répétez cet exercices 4-5 fois puis déplacez faite la même chose avec vos doigts sur le plexus solaire (le bas du sternum). Finalement, placer votre main droite entre le sternum et la clavicule gauche et frictionner (mouvement de va et viens) entre le sternum et l’épaule. Changez de main et répéter ces 3 mouvements. Ces gestes assouplissement la cage thoracique, relaxent les muscles pectoraux et donne une sensation de bien-être.

Votre ventre est noué

Mettez-vous assis ou allongé pour cet exercice. Concentrez-vous sur votre respiration ventrale et sentez le souffle entrer et sortir de votre corps. Posez vos mains sur votre pubis et tournez autour de votre nombril, lentement dans le sens des aiguilles d’une montre. Cela va stimuler votre transit intestinal (gargouillis possible) et relâcher vos tensions psychiques. Agrandissez les cercles et intensifiez peu à peu la pression.

Contre la fatigue des pieds

En position assise, prenez un de vos pieds et mettez-le sur le genou inverse. Utilisez vos deux pouces et remontez du talon vers les coussinets (muscles des doigts de pieds) en massant avec de la pression. Faites plusieurs passages pour couvrir toute la surface interne du pied. Une fois toute la voûte plantaire massée, utilisez les pouces pour masser les coussinets (les autres doigts en appui sur le dessus du pied). Finalement, faites des pressions très appuyées sur votre talon. Passez à l’autre pied. L’effet sera de décongestionner les tensions accumulées.

En cas de baisse de moral

Mettez-vous à quatre pattes et assez-vous sur vos talons. Placez vos mains vers le milieu de vos tibias, paumes vers le haut. Penchez-vous doucement vers l’avant, jusqu’à ce que votre front touche le sol. Laissez tous vos muscles se décontracter, le dos, les épaules, la nuque, la tête. Respirer lentement et lors de l’expiration, imaginez que vos douleurs partent avec le souffle via votre front. Après une dizaine de respirations, revenez lentement en position assise en déroulant votre dos (vertèbre par vertèbre), vos épaules (ouvrez le torse), votre nuque et votre tête pour arriver assis avec le dos droit. Cela chasse les tensions dans le dos et relaxe le mental.

Essayez et soyez créatifs

Testez ces méthodes simples. Vous pouvez aussi imaginer d’autres méthodes d’étirement et de décontraction ou les mélanger avec d’autres techniques que vous connaissez. La recommandation principale est de faire tout geste en conscience et de le faire lentement.

Article signé François Marti, publié le 19 juin sur GBNews.

Les huiles essentielles… l’essentiel pour un massage thérapeutique

Entre médecine naturelle et industrielle

Dans notre quotidien, il nous arrive de tomber malade et lorsque nous ressortons de chez le médecin, c’est bien souvent avec une ordonnance.

Il faut comprendre que la plupart des produits pharmaceutiques ne sont « que » les molécules actives que l’on retrouve dans la nature.

Avant l’invention de la pharmacopée, les gens se soignaient à base de plantes et arrivaient à guérir. Chaque plante contient des substances plus ou moins connues qui peuvent nous aider à combattre certaines maladies.

Notre corps, une usine chimique

Il faut se rappeler que notre corps est une usine chimique hors norme. Nos hormones sont sécrétées dans des buts bien spécifiques.

Notre corps a la capacité de s’autoréguler afin de maintenir l’équilibre, ce fonctionnement est appelé homéostasie. Cette régulation, nous n’en avons même pas conscience (pression artérielle, capacité à créer de l’insuline, des sucs digestifs, gestion du sommeil…).

Il se trouve que le corps ne peut pas toujours y faire face. Certaines attaques extérieures sont violentes, des dérèglements internes peuvent se produire et celui-ci aura besoin d’un coup de main en vue d’y répondre.

Le pouvoir des plantes

Nous pouvons lutter contre certains symptômes grâce aux plantes, mais leurs taux en substance active sont souvent faibles. Dans le but d’avoir une plus grande efficacité, l’homme a pu les concentrer par sa distillation en vue d’obtenir les huiles essentielles.

Tout comme les médicaments, les huiles essentielles sont à utiliser avec précaution. Malheureusement, il n’existe pas de notice de comment s’en servir lorsque l’on vous vend un flacon. Pour cela, il faut aller consulter des sites d’aromathérapie ou faire appel à un aromathérapeute.

Voici quelques exemples et bienfaits des huiles essentielles :

  • L’eucalyptus radié, avec sa forte odeur, est excellent concernant toute la sphère ORL. Il dégage les bronches, le nez en asséchant les voies respiratoires et lutte contre les otites. Cette plante est non seulement expectorante et antivirale, mais sert aussi de stimulant psychique contre le manque de courage et de motivation.
  • La palma rosa est un excellent antifongique et antimycosique. Elle agit contre les infections intestinales, ORL, dermatoses fongiques. Elle aide également contre la fatigue, le surmenage et sert de tonifiant.
  • L’estragon est un bon antispasmodique neuromusculaire, anti-infectieux et antiviral. Elle est d’une grande utilité contre les problèmes digestifs (ballonnements, gaz, nausées, colites infectieuses et spasmodiques). L’utilisation de cette huile essentielle est aussi bonne pour les personnes souffrantes d’insomnie, d’anxiété et de surmenage.
  • L’immortelle Corse est un anti-hématome. Elle agit contre les bleus, les chocs et les bosses, mais aussi contre les coups de soleil et brûlures. Elle améliore la circulation sanguine contre les phlébites et les varices.
  • Lédon du Groenland est décongestionnante et régénératrice hépatocellulaire. Son action sur le foie est multiple (drainage, intoxication hépatique, hépatite virale, cirrhose). Elle permet aussi de lutter contre l’insomnie, la dépression et le stress extrême.
Utilisation et conseils des huiles essentielles

La majorité des huiles essentielles sont contre-indiquées pour les femmes enceintes et les enfants en bas âge.

La prise par voie orale est principalement réservée à une prescription médicale. Il est donc nécessaire de bien se renseigner sur les dosages et façons d’utiliser ce concentré de plante. Par exemple, le site « https://plante-essentielle.com/ » regroupe, informe et  répond aux questions. Ce dernier, édite aussi des informations sur une 60aine d’huiles essentielles.

Vous pouvez faire un test sur une période réduite, mais il est toujours préférable de prendre aussi conseil auprès de son médecin traitant qui pourra vous informer des contre-indications ou précautions à prendre. Il est censé bien vous connaître et sait quel traitement vous suivez ou si vous êtes allergique à certaines substances.

Dans le massage

L’utilisation de dilution d’huiles essentielles dans le massage apporte à ce dernier, non seulement le bienfait des gestes mais aussi une absorption et diffusion de ses effets, via la peau.

C’est pour cela qu’avant d’utiliser une huile, le masseur se renseignera toujours auprès de ses clients sur leurs allergies. Le conseil principal est d’utiliser une plante sans « danger », telle que le lavandin. Ses propriétés sont décontractantes au niveau musculaire, sédative et hypotenseur, c’est pour cela qu’il est beaucoup utilisé.

Source : Plante Essentielle

Photo Crédit : publicdomainpictures.net

Article publié par François Marti sur GBNews